Rückbildung | Beckenboden

Rückbildungskurs - für Mamis nach der Geburt

Schwangerschaft und Geburt sind besondere Ereignisse im Leben einer Frau – körperlich wie emotional. In der Rückbildungszeit geht es darum, deinen veränderten Körper wieder kennenzulernen, zu kräftigen und ins Gleichgewicht zu bringen. Pilates ist ideal, um die Tiefenmuskulatur von Beckenboden, Bauch und Rücken zu stärken und neue Energie für den Alltag als Mama zu tanken.

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Bei bel art pilates in Schönenwerd kannst du zwischen verschiedenen Kursformaten wählen:

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Gruppenkurs

• 8 Lektionen, progressiv aufgebaut

• Für 5–8 Teilnehmerinnen, mit oder ohne Baby

• Stärkt Beckenboden, Rumpf, Gesässmuskulatur, Arme, Schultergürtel und Beine

• Enthält auch Entspannungsübungen für oft belastete Bereiche wie Schultern und Nacken

• Perfekt für Mütter, die gerne in der Gruppe trainieren und Austausch schätzen

Kleingruppe

• Maximal 4 Teilnehmerinnen, ohne Baby

• 6 Lektionen (bis 8 Lektionen), progressiv aufgebaut

• Individuelle Betreuung für schnellere Fortschritte

• Anpassung der Übungen an den eigenen Körper und die persönliche Rückbildungsphase

• Austausch und Motivation in kleiner, persönlicher Gruppe

Privatstunden

• Individuelle Rückbildung, exakt auf deine Bedürfnisse abgestimmt

• Flexible Terminwahl

• Sicherere Ausführung der Übungen und persönliche Unterstützung

• Optimale Begleitung für schnelle Erfolge und Wohlbefinden

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Kursdaten 2026

• 07.01.2026 Privatkurs möglich

• 18.02.2026 Rückbildung Kleingruppe (bis 4 Teilnehmerinnen)

• 22.04.2026 Rückbildung Gruppenkurs (bis 8 Teilnehmerinnen)

• 10.06.2026 Privatkurs möglich

• 12.08.2026 Rückbildung Kleingruppe (bis 4 Teilnehmerinnen)

• 21.10.2026 Rückbildung Kleingruppe (bis 4 Teilnehmerinnen)

• 02.12.2026 Privatkurs möglich

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Andere Kursformate oder Termine?
Kontaktiere mich gern und lass dich auf die Warteliste setzen.

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Beckenbodenkurse – Kraft aus der Mitte

Der Beckenboden betrifft jede Frau – ob jung oder älter, mit oder ohne Kinder. Leider wird selten darüber gesprochen, dabei ist er zentral für Haltung, Stabilität und Wohlbefinden.

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In meinem Kurs lernst du

• Wie du deine Beckenbodenmuskulatur wahrnimmst und kräftigst

• Wie Haltung und Alltag den Beckenboden beeinflussen

• Tipps zu Entlastung, Atmung und WC-Verhalten

• Persönliche Betreuung auf deine individuellen Bedürfnisse

Kursformate

• 2-teiliger Gruppen-Workshop, je 2 Stunden, für Frauen ab 4 Teilnehmerinnen

• Privatstunden, individuell und flexibel

• Optional exklusiv für deine Gruppe an einem Wunschdatum

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Workshop-Daten 2026

• Offen – bei Interesse melde dich für die Warteliste